| Статистика |
Онлайн всего: 3 Гостей: 3 Пользователей: 0 |
|
Главная » 2009 » Октябрь » 7 » Как беречь спину.
|
Васильева Татьяна
По статистическим данным медицины одна из самых частых жалоб на врачебном приеме - это жалобы на боли в спине. Специалисты в мануальной терапии в этой статье хотят обратить внимание пациентов на то, что им все чаще приходится иметь дело с приобретенными расстройствами костей, мышц, суставов. Эти расстройства вполне можно предотвратить или облегчить их течение. Как же беречь спину?
Ключ к предупреждению патологии костно-мышечного аппарата - это развитые сильные мышцы. Мышцы спины и живота должны быть достаточно сильными, чтобы выдержать собственный вес пациента и уменьшить нагрузку на суставы. Развитые и сильные мышцы гарантируют правильную осанку, что способствует уменьшению повреждений в зоне спины. Кроме того сильная мышца способна выдержать большую физическую нагрузку и большую амплитуду движений, что предохраняет саму мышцу и связки от развития в них деструктивных процессов.
Безусловно существуют и определенные приемы, которые должны грамотно соблюдаться при осуществлении двигательной активности и которые обязан знать каждый человек, чтобы избежать подчас тяжелых и даже инвалидизирующих заболеваний и травм костно-мышечного аппарата.
Советы специалистов в мануальной терапии.
Чтобы предупредить развитие патологических процессов в костно-мышечном аппарате спины рекомендуется:
В положении сидя -
- избегать находиться долго в одном и том же положении. Каждые 45 минут нужно вствать и ходить. Кроме того рекомендуется чаще менять позу сидя.
- сиденье должно быть адаптировано таким образом, чтобы можно было устойчиво и твердо опереться на спинку стула поясничной областью и лопатками( плечами).
- при этом рекомендуется подкладывать подушечку в области позвоночного изгиба, чтобы разгрузить позвонки в этой зоне,
- сиденье должно позволять ногам плотно упираться в пол или же необходимо иметь специальную подставку для ног.
- в положении сидя колени должны находиться на уровне бедер,
- стул должен иметь ручки дла опоры на них локтями,
- в положении сидя не следует совершать повороты верхней частью корпуса. В этом случае вы рискуете повредить структуры поясничного отдела позвоночника.
Поворачивайтесь всем телом.
- за рулем автомашины необходимо находиться в выпрямленном положении. Корпус тела точно также должен хорошо упираться в спинку сиденья плечами. Необходимо адаптировать сиденье так, чтобы не нужно было тянуться к педалям.
Во время сна-
- следует использовать матрац средней твердости, чтобы не позволял телу излишне проваливаться и в тоже время адаптировался к форме позвоночника,
- лучше всего спать на спине, это самая здоровая поза для позвоночника. Если имеется выраженный изгиб в поясничной области надо подкладывать под него небольшую подушку,
- подушка для головы должна быть по высоте не больше не меньше расстояния между матрасом и головой, давая голове опору , но не напрягая шейного отдела позвоночника (не изгибая его).
При работе с грузами-
- никогда не поднимайте груз выше груди,
- когда поднимаете груз снизу, сгибайте колени, используя силу ног, а не рук, и не сгибая позвоночника,
- при переносе груза поддерживайте его как можно ближ
е к телу,
- не проявляйте ненужного и нездорового "геройства" - если имеете дело с тяжелым грузом, просите о помощи.
- никогда с грузом в руках не поворачивайте только верхнюю половину туловища, поворот должен совершаться всем телом, начиная со стоп,
- никогда не совершйте резких движений с грузом в руках,
- если у вас в руках тяжелый груз, передвигайтесь с ним со слегка согнутыми коленями.
При физических упражнениях-
- всегда используйте обувь на низком каблуке,
- делайте упражнения ежедневно,
- перед началом занятий проводите комплекс упражнения на растягивание и разогрев мышц.
|
|
Просмотров: 1100 |
Добавил: Den
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
|
